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METAS

Su primer paso pequeno deberia ser establecer metas nutricionales. Ya sea que desee perder peso, reducir el colesterol o la presion arterial, sentirse mejor o ser un mejor ejemplo para su familia, sus metas nutricionales deben tener en cuenta el tipo de comida que come y la cantidad.

Para comenzar establezca una meta pequena, incrementable. En cuanto haya logrado su objetivo, pongase una nueva meta mas alta.

Escriba cuales son sus metas en un cuaderno y de seguimiento a lo que come anotandolo. Esto le permitira ver como va avanzando.

Sus metas nutricionales deben ayudarlo a incorporar los siguientes elementos:

1. Tome decisiones inteligentes para cada grupo de alimentos.

Concentrese en lasfrutas.

Varie las verduras.

Consuma alimentos ricos en calcio.

Que la mitad de los granos que coma sean integrales.

Prefiera proteinas magras.

2. Encuentre su propio equilibrio entre la alimentacion y la actividad fisica.

Mantengase fisicamente activo durante al menos 30 minutos la mayoria de los dias de la semana.

Aumentar la intensidad o la cantidad de tiempo que se mantiene activo puede incluso tener mas beneficios para la salud y podria ser necesario para el control del peso. Podrian ser necesarios unos 60 minutos diarios para evitar el aumento de peso.

Los ninos y los adolescentes deben permanecer activos fisicamente durante 60 minutos cada dia, o casi todos los dias.

3. Saquele la mayor nutricion a sus calorias.

Que sean pocas grasas saturadas, grasas hidrogenadas, colesterol y sodio.

Que sea suficiente potasio, fibra, vitaminas A y C, calcio y hierro

Utilice la columna de porcentaje de Valor diario (VD) cuando sea posible: 5% de VD es bajo, mientras que 20% de VD es alto.

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Asegurese de leer las
DIRECTRICES DIETETICAS PARA ESTADOUNIDENSES

Las directrices dieteticas para estadounidenses (Dietary Guidelines for Americans) es una publicacion conjunta del Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health & Human Services, HHS) y el Departamento de Agricultura (Department of Agricultura, USDA) que sale cada cinco anos desde 1980. Las directrices ofrecen consejos acreditados para personas a partir de los dos anos sobre como los buenos habitos dieteticos pueden promover la salud y reducir el riesgo de enfermedades cronicas. Funcionan como base para los programas federales de alimentacion y nutricion.

VER PAUTAS

Recuerde
NO SE PONGA METAS POCO REALISTAS

Las metas realistas le permiten hacer cambios pequenos en un lapso relativamente reducido de tiempo antes de pasar al siguiente objetivo.

Meta realista:

Incorporare una verdura o una fruta adicionales a mi dieta diaria y evitare repetir durante una semana.

En cuanto alcance su meta realista, encontrara que es mas facil pasar a una meta nueva que posiblemente le planteara mayores desafios. Ha logrado avanzar.

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