| Si normalmente... |
...entonces haga lo siguiente |
| usa leche entera o 2% |
use leche descremada |
| toma refrescos |
tome refrescos dietéticos o jugos de 100% fruta |
| come postre |
coma fruta como postre |
| se sirve segundas porciones |
guarde la comida inmediatamente después de servirse |
| come porciones grandes |
coma en platos más pequeños |
| come mucho pan blanco o pasta |
opte por una variedad de productos de grano entero |
| usa mantequilla |
use aceites bajos en grasas saturadas |
| come comidas rápidas |
cargue con frutas y verduras cuando viaje en automóvil |
| come carnes rojas |
coma carnes magras de res o de cerdo, coma pollo o pavo sin piel, o pescado |
| merienda comida chatarra y "chips" |
tenga en el refrigerador frutas y verduras |
| no desayuna |
coma un desayuno saludable todos los días |
| fríe sus alimentos |
cocínelos a la parrilla o al horno |
