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Pequenos Pasos
!De pequenos pasos hoy!
1. Camine hasta el trabajo.
2. Use leche descremada en lugar de leche entera.
3. Haga sentadillas (sit-ups) frente a la TV.
4. Camine a la hora del almuerzo.
5. Beba agua antes de una comida.
6. Menos carnes rojas, mas pescado y aves.
7. Coma la mitad del postre.
8. Camine en lugar de conducir siempre que pueda.
9. Invite a su familia a caminar despues de la cena.
10. Patine al trabajo en lugar de conducir.
11. Evite porciones de alimentos mas grandes que su puno.
12. Corte el cesped con una cortadora que deba empujar.
13. Aumente la cantidad de fibra en su dieta.
14. Camine hasta su centro religioso en lugar de conducir.
15. Lleve a sus hijos caminando a la escuela.
16. Comprese un perro y saquelo a pasear.
17. Sumese a un grupo de ejercicios.
18. Beba cerveza "light" /refrescos dieteticos.
19.Reemplace el paseo en automovil del domingo por una caminata.
20. Haga trabajos en el jardin.
21. Coma en platos mas pequenos.
22. Detengase una parada antes y camine.
23. No cene tarde de noche.
24. Evite servirse una segunda porcion.
25. Haga trabajos en su casa.
26. Evite los lugares de comida buffet.
27. Coma alimentos cocinados a la parrilla, al vapor o al horno en lugar de comida frita.
28. Vaya a la tienda en bicicleta en lugar de conducir.
29. Lleve a su perro al parque.
30. Tome un complejo multivitaminico.
31. Camine media hora en lugar de mirar TV.
32. Use aceite de oliva en lugar de aceites vegetales.
33. Mas zanahorias, menos pastel.
34. Vaya a comprar el diario.
35. Sientese derecho en el trabajo.
36. Lave el auto a mano.
37. No se salte comidas.
38. Coma mas bastones de apio.
39. Corra cuando haga recados.
40. Camine de un lado a otro del borde de las pistas durante los juegos deportivos de los ninos.
41. Retire las ruedas de sus maletas.
42. Elija una actividad que encaje en su vida diaria.
43. Estacione mas lejos de la tienda y camine.
44. Pidale a un amigo que haga ejercicio con usted.
45. Hagase un tiempo durante el dia para practicar una actividad fisica.
46. Vea un video de ejercicios si el tiempo no es bueno.
47. Vaya en bicicleta a la peluqueria o salon de belleza en lugar de conducir.
48. Mantenga horarios regulares para las comidas.
49. Si le resulta dificil realizar una actividad despues del trabajo, trate de hacerlo antes de ir a trabajar.
50. Camine o haga ejercicios en el escritorio en lugar de tomarse un descanso para fumar un cigarrillo o tomar un cafe.
51. Realice tareas de jardineria o reparaciones en el hogar.
52. Evite los aparatos que ahorran trabajo.
53. Haga pequenos viajes a pie para poner su cuerpo en movimiento.
54. Juegue con sus hijos 30 minutos por dia.
55. Dance al ritmo de la musica.
56. Tenga calzado comodo para caminar o correr en su automovil y en la oficina.
57. Haga de la caminata del sabado un habito de grupo.
58. Camine en el centro comercial.
59. Elija actividades que disfrute; es mas probable que siga haciendolas.
60. Estirese antes de ir a la cama para tener mas energia cuando se levante.
61. Tome el camino mas largo al bebedero.
62. Explore nuevas actividades fisicas.
63. Varie sus actividades para mantener el interes y ampliar la gama de beneficios.
64. Recompensese y reconozca sus esfuerzos.
65. Elija una fruta como postre.
66. Consuma bebidas alcoholicas con moderacion.
67. Use las escaleras en lugar del elevador.
68. Lleve un inventario de sus comidas/ refrigerios y de los patrones de actividad fisica.
69. Comparta el plato principal con un amigo.
70. Cocine frutas o verduras a la parrilla.
71. Coma antes de ir a la tienda de comestibles.
72. Elija una caja en la que no haya un exhibidor de dulces.
73. Haga una lista de los comestibles que necesita antes de ir a la tienda.
74. Compre jugos de fruta, ademas de refrescos y bebidas azucaradas.
75. Practique natacion con sus hijos.
76. Condimente los alimentos con hierbas, especias y otros condimentos con bajo contenido graso.
77. Retire la piel del pollo antes de cocinarlo para reducir el contenido graso.
78. Coma antes de tener demasiada hambre.
79. No se salte el desayuno.
80. Deje de comer cuando se sienta satisfecho.
81. Coma frutas y verduras entre comidas.
82. Agregue a su cereal favorito manzanas o bananas.
83. Trate de comer arroz integral o pasta de trigo integral.
84. Incluya varias raciones de alimentos con granos enteros a diario.
85. Cuando coma afuera, elija una porcion pequena o mediana.
86. Si los platos principales son demasiado grandes, elija una entrada o una guarnicion.
87. Pida el aderezo para ensaladas "por separado."
88. No coma una segunda porcion.
89. Coma su hamburguesa solo con lechuga, tomate y cebolla.
90. Pruebe comer una ensalada verde en lugar de papas fritas.
91. Elija carnes mas magras, pollo y pescado.
92. Camine en lugar de estar sentado.
93. Coma alimentos dulces en pocas cantidades.
94. Lleve a su perro a dar paseos mas largos.
95. Beba mucha agua.
96. Evite usar mas grasas o aceites cuando cocina o unta.
97. Camine en la playa en lugar de tomar banos de sol.
98. Camine hasta el escritorio de un companero de trabajo en lugar de enviarle un e-mail o llamarlo por telefono.
99. Lleve usted mismo las compras de la tienda en lugar de usar un carro.
100. Use una pala para nieve en lugar de un sacanieves.
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