| Si normalmente... |
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...entonces
haga lo siguiente |
| usa leche entera o 2% |
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use leche descremada |
| toma refrescos |
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tome refrescos dieteticos o jugos de 100% fruta |
| come postre |
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coma fruta como postre |
| se sirve segundas porciones |
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guarde la comida inmediatamente despues de servirse |
| come porciones grandes |
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coma
en platos más pequeños |
| come mucho pan blanco o pasta |
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opte por una variedad de productos de grano entero |
| usa mantequilla |
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use aceites bajos en grasas saturadas |
| come
comidas rápidas |
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cargue
con frutas y verduras cuando viaje en automóvil |
| come carnes rojas |
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coma carnes magras de res o de cerdo, coma pollo o pavo sin piel, o pescado |
| merienda
comida chatarra y "chips" |
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tenga
en el refrigerador frutas y verduras |
| no desayuna |
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coma
un desayuno saludable todos los días |
| fríe
sus alimentos |
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cocínelos
a la parrilla o al horno |
